A sport hátizsák kiválasztásakor az egyik legfontosabb kérdés, amelyet feltehet, a következő: "Honnan tudom, hogy a sport hátizsák túl nehéz -e számomra?" Sport hátizsák beszállítójaként számos alkalommal találkoztam ezzel a lekérdezéssel minden korosztályú és fitnesz szintű ügyfelektől. Ebben a blogban megosztom néhány betekintést és iránymutatást annak meghatározására, hogy a hátizsák túl nehéz -e az Ön számára.
A nehéz hátizsák hatásának megértése
A túl nehéz hátizsák hordozása számos negatív hatással lehet a testére. A kezdők számára ez rossz testtartást eredményezhet. Amikor túlzott súlyt hord a hátán, a test természetesen megpróbálja kompenzálni az előrehajlással. Ez megterhelheti a nyakát, a vállát és az alsó részét. Az idő múlásával a krónikus rossz testtartás komolyabb problémákat okozhat, mint például a hátfájás, a gerinc eltérés és még az idegkárosodás.
Sőt, egy nehéz hátizsák befolyásolhatja az egyensúlyát és a járást is. Előfordulhat, hogy másképp sétál, hogy megfeleljen az extra súlynak, ami növeli a kioldás és az esés kockázatát. Ez különösen veszélyes, ha olyan sporttevékenységeket folytat, ahol elengedhetetlen a gyors mozgások és a jó egyensúly.
A hátizsák súlyának értékelésekor figyelembe kell venni
Testtömeg és erő
A testtömeg és az ereje jelentős szerepet játszik annak meghatározásában, hogy mekkora súlyt tud viselni. Általános hüvelykujjszabályként arra kell törekednie, hogy a hátizsák súlyát a testtömeg 10–15% -a alatt tartsa. Például, ha súlya 60 kilogramm, akkor a hátizsáknak ideális esetben legfeljebb 6-9 kilogrammot kell súlyoznia. Ez azonban csak egy durva becslés, és az egyéni erő és fitnesz szintje szintén befolyásolhatja, hogy mennyi súlyt tud kezelni.
Ha valaki vagy, aki rendszeresen folytat erőteljes edzést, vagy magas a fizikai fitnesz, akkor lehet, hogy kissé nehezebb hátizsákot hordoz. Másrészt, ha még nem ismeri a hátizsákok hordozását, vagy előzetesen meglévő hát- vagy vállfeltétele van, akkor tévedjen az óvatosság oldalán, és tartsa a súlyt a lehető legalacsonyabb szinten.
Felhasználás időtartama
Egy másik fontos tényező az, hogy a hátizsákot a hátizsákot viseli. Ha csak rövid ideig fogod hordozni, mondjuk 15-20 percig, akkor elviselheti egy kissé nehezebb terhelést. Ha azonban több órán át hordozza, például hosszú távú kiránduláson vagy az iskola teljes napján, akkor döntő fontosságú a súly csökkentése. A nehéz hátizsák hosszan tartó hordozása fáradtságot okozhat és növelheti a sérülések kockázatát.
Típusú tevékenység
Az a sport vagy tevékenység, amelyben részt vesz, azt is befolyásolja, hogy mekkora súlyt tudsz hordozni. Például, ha sziklamászni fog, akkor képesnek kell lennie arra, hogy szabadon mozogjon és jó egyensúlyt kapjon. A nehéz hátizsák korlátozhatja a mozgását, és megnehezítheti a mászás biztonságos végrehajtását. Ebben az esetben elengedhetetlen egy könnyű hátizsák kiválasztása, amely csak a szükséges tételeket tartalmazza. Megnézheti a miKordbársony gyermekek sziklamászó kréta táska,Mászó sport krétás táska, ésGyerek mászó krétás táskaA hegymászáshoz alkalmas könnyű és funkcionális lehetőségekhez.
Másrészt, ha kempingre indul, akkor lehet, hogy több felszerelést, például sátrot, hálózsákot és főzési kellékeket kell hordoznia. Miközben továbbra is figyelnie kell a súlyra, lehet, hogy egy kicsit több mozgástér van, mindaddig, amíg a súlyt egyenletesen oszlik meg a hátizsákban.
Jelzi, hogy a hátizsák túl nehéz
Fizikai kellemetlenség
Az egyik legnyilvánvalóbb jel, hogy a hátizsák túl nehéz, a fizikai kellemetlenség. Ha a hátizsák hordozása közben elkezdi fájdalmat érezni a nyakában, a vállakban vagy a vissza, ez egyértelmű jel, hogy a súly túl sok az Ön számára. Azt is észreveheti, hogy az izmok feszültnek vagy fáradtnak érzik magukat, és nehezen tudják szabadon mozgatni a karját vagy a vállát.
Nehézség sétálni vagy mozogni
Ha úgy találja, hogy a hátizsák befolyásolja a járás vagy a normál mozgás képességét, az túl nehéz. Előfordulhat, hogy észreveszi, hogy egy csukló testtartással jár, rövidebb lépéseket tesz, vagy nehezen tudja fenntartani az egyensúlyát. Ez az a jele, hogy a teste küzd, hogy megbirkózzon az extra súlygal.
Zsibbadás vagy bizsergés
A zsibbadás vagy bizsergés a karjaidban, a kezében vagy a lábában is egy nehéz hátizsák jele lehet. Ez akkor fordulhat elő, amikor a hátizsák súlya nyomást gyakorol az idegeire, ami miatt összenyomódnak. Ha bármilyen zsibbadást vagy bizsergést tapasztal, akkor fontos, hogy azonnal távolítsa el a hátizsákot és pihenjen.
Tippek a jobb hátizsák súlyának kiválasztásához
Csomagolja az intelligens
Mielőtt elkezdené a hátizsák csomagolását, készítsen egy listát az igazán szükséges elemekről. Kerülje a felesleges elemek csomagolását, amelyek csak súlyt adnak. Fontolja meg az egyes elemek méretét és súlyát, és próbáljon meg választani a könnyű alternatívákat, amikor csak lehetséges. Például egy nehéz vizes palack csomagolása helyett használhat egy összecsukható, amely kevesebb helyet foglal el, és kevesebbet súlyoz, ha üres.
Ossza el a súlyt egyenletesen
A megfelelő súlyeloszlás kulcsfontosságú a hátizsák kényelmes hordozásához. Helyezzen nehezebb tárgyakat a hátizsák alja felé és a hátizsák alja felé. Ez elősegíti a gravitációs központ stabilitásának megőrzését, és csökkenti a hát és a vállak törzsét. Használhatja a hátizsák rekeszeit és hevedereit is, hogy egyenletesen elosztja a testt a testén.
Próbálja ki, mielőtt vásárolna
Ha új hátizsákot vásárol, akkor fontos, hogy kipróbálja, és töltse be azokkal a tételekkel, amelyeket Ön szállít. Sétáljon néhány percig a boltban, hogy megnézze, milyen érzés a hátán. Figyeljen a kellemetlenség vagy a nyomáspontok bármely területére. Ha a hátizsák túl nehéznek vagy kényelmetlennek érzi magát, akkor valószínűleg nem a megfelelő az Ön számára.
Következtetés
Annak meghatározása, hogy a sport hátizsákja túl nehéz -e számodra, döntő lépés az Ön kényelmének és biztonságának biztosításában. Ha figyelembe vesszük az olyan tényezőket, mint például a testtömeg és az erő, a használat időtartama és az aktivitás típusa, megalapozott döntést hozhat arról, hogy mekkora súlyt hordozhat. Ne felejtse el vigyázni a fizikai kellemetlenség, a gyaloglás nehézsége vagy a zsibbadás és a bizsergés jeleire, mivel ezek egyértelmű jelek arra, hogy a hátizsák túl nehéz.
Sport hátizsák beszállítójaként elkötelezettek vagyunk azért, hogy magas színvonalú hátizsákot biztosítsunk, amely funkcionális és kényelmes. Ha egy új sport hátizsák piacán van, vagy bármilyen kérdése van a megfelelő kiválasztásával kapcsolatban, szeretnénk hallani rólad. Nyugodtan forduljon hozzánk további információkért, és megvitassa az Ön egyedi igényeit. Azért vagyunk itt, hogy segítsünk megtalálni a tökéletes hátizsákot a következő kalandhoz.
Referenciák
- Amerikai Kiropraktikai Szövetség. (ND). Hátizsák biztonsága. Beolvasva az [ACA weboldaláról]
- Mayo klinika. (ND). Hátizsák biztonsága: Tippek a terhelés hordozásához. Beolvasva a [Mayo Clinic weboldaláról]
- Nemzeti Munkahelyi Biztonsági és Egészségügyi Intézet. (ND). Izom -csontrendszeri rendellenességek és munkahelyi tényezők. Beolvasva a [NIOSH weboldaláról]