Sziasztok, kerékpáros rajongók! Kerékpárszállítóként örömömre szolgált, hogy láthattam, hogy a kerékpározás milyen sok ember életét változtatta meg. Az egyik égető kérdés, amit gyakran feltesznek: "A kerékpározás jó formája a cross-edzésnek?" Nos, merüljünk bele, és fedezzük fel ezt a témát.
A Cross alapjai – Edzés
Először is, mi is az a keresztedzés? A keresztedzés azt jelenti, hogy különböző típusú gyakorlatokat keverünk össze különböző izomcsoportok megdolgoztatása, a sérülések kockázatának csökkentése és az általános edzettség javítása érdekében. Ez olyan, mintha egy jól lekerekített diéta lenne a szervezetednek, de edzésekkel. Ahelyett, hogy nap mint nap csak a futópadon ütögetnéd, bedobhatod a súlyemelést, az úszást vagy a jógát.
Miért kerékpározás a sziklák keresztben – edzés
1. Alacsony hatású gyakorlat
A kerékpározás egyik legnagyobb előnye, hogy viszonylag csekély a hatása. Ellentétben a futással, ahol minden lépés rengeteg megterhelést jelenthet az ízületekre, a kerékpározás kíméletes a térdhez, csípőhöz és bokához. Ez nagyszerű lehetőséget kínál a sérülésekből felépülő embereknek, vagy azoknak, akik csak szeretnék elkerülni az ízületi problémákat az úton. Például, ha Ön futó, és térdfájdalmat érzett, hetente néhány kört kerékpárra pattanva pihentetheti ízületeit, miközben formában tartja magát.
2. Szív- és érrendszeri előnyök
A kerékpározás egy fantasztikus kardió edzés. Amikor pedáloz, a pulzusa felgyorsul, és a tüdejének keményebben kell dolgoznia, hogy oxigénnel látja el az izmokat. Ez javítja szív- és érrendszeri állóképességét, ami azt jelenti, hogy több energiája lesz más tevékenységekhez, legyen szó kosárlabdázásról vagy hegyi túrázásról. Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres kerékpározás csökkentheti a szívbetegségek kockázatát, csökkenti a vérnyomást és javítja a koleszterinszintet (Thompson és mtsai, 2003).
3. Izomelköteleződés
Azt gondolhatod, hogy a kerékpározás csak a lábaidat erősíti, de ez messze van az igazságtól. Amikor kerékpározol, egy csomó izmot használsz. A négyfejű izomzat, a combhajlító izom és a vádli nyilvánvalóan végzi a nehéz emelést, de a törzs izmait is megmozgatja, hogy megőrizze egyensúlyát, és a felsőtest izmait is irányítsa és irányítsa a kerékpárt. Ez az átfogó izomaktiválás nagyszerű kiegészítővé teszi a kerékpározást más olyan edzésekhez, amelyek bizonyos izomcsoportokra összpontosíthatnak.
4. Sokoldalúság
A kerékpározás sok sokoldalúságot kínál. Kényelmesen körbefuthat a parkban, nagy intenzitású intervallum edzésre (HIIT) álló kerékpáron, vagy egy hosszú távú országúti kirándulásra. Ez az alkalmazkodóképesség lehetővé teszi, hogy különböző fitneszcélokat célozzon meg, és az edzések érdekesek maradjanak. Ha Ön erős sportoló, a kerékpározás kiváló módja lehet a szív- és érrendszeri állóképesség javításának és a nehézemelések közötti helyreállításnak.
Valós – Példák kerékpározásra crossban – edzés
Beszéljünk néhány valós forgatókönyvről, ahol a kerékpározás jól illeszkedik a keresztedzésekhez.
Futóknak
A futók gyakran használják a kerékpározást szabadnapos tevékenységként. Ahelyett, hogy semmit sem csinálnának pihenőnapjaikon, biciklire pattannak egy könnyed pörgésért. Ez segít megőrizni a vér áramlását a lábukba, elősegíti a felépülést, és még a futóteljesítményüket is javíthatja. A kerékpározás csekély ütésállósága csökkenti a futás során gyakori túlterheléses sérülések kockázatát, mint például a sípcsont sínek és a stresszes törések.
Úszóknak
Az úszóknak erős felsőtestük van, de a kerékpározás segíthet fejleszteni az alsótest erejüket. A pedálos mozdulat a lábizmokat másképp mozgatja meg, mint az úszásnál a rúgás, ami kiegyensúlyozottabb fizikumhoz vezethet. Ráadásul a kerékpározás az aktív regenerálódás kiváló formája lehet egy hosszú úszás után.
Súlyemelőknek
A súlyemelők rövid, intenzív erőkitörésekre támaszkodnak, de a szív- és érrendszeri erőnlét továbbra is fontos. A kerékpározás javíthatja az állóképességüket, így több ismétlést és sorozatot hajthatnak végre edzés közben. Az edzés utáni felépülést is segíti, mivel a megnövekedett véráramlás felgyorsíthatja a tejsav eltávolítását az izmokból.
Kerékpáros tartozékaink a cross-edzés fokozásához
Kerékpáros beszállítóként termékeink széles választékát kínáljuk, amelyek még jobbá tehetik kerékpározási keresztedzési élményét.
Ha a keresztedzési rutin részeként hosszabb túrákra indul, szüksége lesz egy módra, hogy magával vigye a legfontosabb dolgokat. Nézze meg a miKerékpáros hátsó hordozó tároló állítható horgok. Ezek a horgok állíthatóak, és mindenféle felszerelést elhelyezhetnek, például vizespalackokat, harapnivalókat vagy extra ruharétegeket.
A kisebb tárgyak kényelmes tárolására a miLovaglócső háromszög táska tépőzárralegy nagyszerű lehetőség. Könnyen rögzíthető a kerékpár vázához, és rengeteg hely van benne például a telefonnak, a kulcsoknak és az energiazseléknek.
Ha pedig nagyobb űrtartalmú táskára van szüksége hosszabb túrákhoz vagy több felszerelésre, tekintse meg nálunkFashio nagy kapacitású háromszög kerékpáros táska. Stílusos, és minden szükséges dolog elfér benne, így az edzésre koncentrálhat anélkül, hogy azon kellene aggódnia, hová tegye a cuccait.
Tedd a kerékpározást a kereszted részévé – edzési rutin
Szóval, hogyan építsd be a kerékpározást a keresztedzési rutinodba? Íme néhány tipp:
- Kezdje lassan:Ha még most ismerkedsz a kerékpározással, ne vágj bele azonnal. Kezdje rövid, könnyű túrákkal, és fokozatosan növelje az időtartamot és az intenzitást, ahogy edzettségi szintje javul.
- Ütemezze be:A kerékpározást úgy kezelje, mint bármely más edzést. Tegyen félre bizonyos napokat és időpontokat a kerékpártúrákra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy valóban megteszi azokat.
- Keverjük össze:Ne végezzen minden alkalommal ugyanazt a kerékpározást. Próbáljon ki különböző terepeket, például dombokat vagy sík utakat, és változtassa az intenzitást intervallum edzésekkel vagy stacionárius túrákkal.
Befejezés és kapcsolódjunk
Összefoglalva, a kerékpározás a keresztedzés csodálatos formája. Számos előnnyel rendelkezik, az alacsony hatású természetétől kezdve az izomműködésig és a szív- és érrendszeri előnyökig. Függetlenül attól, hogy Ön futó, úszó, súlyemelő, vagy csak valaki, aki általános kondícióját szeretné javítani, a kerékpározás nagyszerű kiegészítője lehet a rutinjának.
Ha érdeklik kerékpáros termékeink, vagy szeretne többet megtudni arról, hogy a kerékpározás miként illeszkedik a cross-edzettségébe, szívesen hallgatunk. Forduljon hozzánk, hogy megbeszéljük igényeit, és elkezdje javítani kerékpározási élményét.
Hivatkozások
Thompson, PD, Buchner, D., Poon, LM, Puska, P., Williams, MA és Bauman, A. (2003). Testedzés és fizikai aktivitás az érelmeszesedéses szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében és kezelésében: a Klinikai Kardiológiai Tanács (Tedzési, Rehabilitációs és Megelőzési Albizottság) és a Táplálkozási, Fizikai aktivitás és Anyagcsere Tanács (Fizikai Albizottság) nyilatkozata. Körzet, 107(23), 3109-3116.